Тренировка как пишется проверочное слово

«Тренеровка» или «тренировка»: на первый взгляд логичным выглядит первый вариант. Но, рассмотрев чуть более подробно происхождение и механизм русского словообразования, каждый убедится, что это не так.

Содержание
  1. Как пишется слово «тренировка»
  2. Разбор слова «трениро́вка» по составу
  3. Происхождение
  4. Образования выражения
  5. Проверочное слово к понятию «тренировка»
  6. Проверочное слово к слову «тренировка»
  7. Правило
  8. Пример
  9. Правописание слова «тренировка»: как правильно, синонимы, примеры употребления
  10. Этимология и правописание
  11. Грамматика и синонимы
  12. Как пишется слово «тренировка» или «тренеровка»?
  13. Как правильно пишется
  14. Правило
  15. Мягкий знак в конце
  16. Какое правило применяется
  17. Примеры предложений
  18. Как неправильно писать
  19. Как составить программу: упражнения, веса, повторения, подходы — Om Activ
  20. Увеличение силы и объема мышц
  21. Рабочий вес
  22. Количество упражнений, подходов и повторений
  23. Развитие выносливости
  24. Рабочий вес
  25. Количество упражнений, подходов и повторений
  26. Значение слова
  27. Синонимы
  28. Мифы о фитнесе
  29. ТренИровка или тренЕровка, как правильно?
  30. «Тренеровка» или «тренировка»: как правильно?
  31. Правописание слова
  32. Происхождение и значение слова «тренировка»
  33. Морфемный разбор слова «тренировка»
  34. Примеры предложений
  35. Как правильно: «тренироваться» или «тренероваться»?
  36. Синонимы слова «тренировка»
  37. Неправильное написание слов «тренировка» и «тренироваться»
  38. Заключение
  39. Персональные или групповые: как выбрать формат тренировок в зале
  40. Групповые занятия
  41. Можно ли заниматься в зале самостоятельно?
  42. Как правильно выбрать формат тренировок?
  43. Как правильно составлять план тренировки по бегу?
  44. Тренировка бега — что в себя включает?
  45. Как правильно составлять план тренировки?
  46. В зависимости от дистанции
  47. Где лучше тренироваться?
  48. Сколько нужно времени, чтобы подготовиться к соревнованиям?
  49. Правильное питание и режим
  50. Как правильно пишется упражнения или упражнения
  51. Тренировочные упражнения по русскому языку с ответами. Как сделать по русскому языку упражнение?
  52. Упражнения на орфографию
  53. Упражнения на пунктуацию
  54. Упражнения на орфоэпию
  55. Упражнения на выявление грамматических ошибок
  56. Как пишется слово тренировка?
  57. Как правильно пишется: «тренировка” или «тренеровка”?
  58. Примеры для закрепления
  59. Увеличение энергии
  60. Хороший сон
  61. Сколько длится функциональная тренировка
  62. Аэробная физнагрузка: в чем преимущества?
  63. В чем преимущество аэробной нагрузки?
  64. А силовой?
  65. Сколько длится аэробная тренировка
  66. С чего начать тренировку
  67. Правописание слова «тренировка»
  68. Примеры

Как пишется слово «тренировка»

Правильно как в заголовке, и никак иначе. Писать «тренеровать», «тренероваться», «тренеруешься», «тренерую», значит допускать грубые ошибки.

Аналогично пишутся близкие глаголы и прилагательные.

«Перед олимпиадой они тренируются чуть ли не до самой ночи».

«Надо тренировать новобранцев».

«Необходимо потренироваться на природе».

«Привезите тренировочное оборудование».

«Пропустил я тренировочку».

«Моя дочь — тренер по художественной гимнастике».

Разбор слова «трениро́вка» по составу

Неодушевленное существительное женского рода 1-го склонения:

Происхождение

Пришло из английского языка:

Образующий глагол: «to train» (обучать, готовить (не еду́), учить).

Существительные: «training» (подготовка, обучение, упражнение), «trainer» (инструктор, тренажер). В данном контексте чаще используется синоним «coach».

Образования выражения

Корень заимствован из произношения первоисточника, фонетически.

Суффиксы и окончание возникли согласно общим принципам русификации слов:

штабель — штабелировать — штабелировка;

Если бы в свое время ездили учиться в Великобританию, никто не удивился бы конструкции «treniroffka» («trenirovka»).

Хорошо, что не додумались до «тренить», хотя дурные примеры есть («гуглить»). Зато предложили кривой заменитель «тренаж» (чувствуются французские мотивы).

«Тренер» получилось из корня и суффикса, указывающего на профессию. В соответствии с исходным написанием. Согласно канонам языков западно-германской группы.

Проверочное слово к понятию «тренировка»

Не существует, поскольку понятие имеет иностранные корни. Но если кто свяжет с оригинальным «training» и нашим «тренинг», то вопросов не останется.

Итак, в данной статье была проведена следующая работа:

пояснена причина правописания буквы «и» в образованном существительном;

обоснована невозможность классической проверки;

приведены примеры правильного написания в предложениях;

указано происхождение и нюансы словообразования.

Источник

Проверочное слово к слову «тренировка»

тренировка тринировка тренеровка тринеровка или тренирофка

Правильный вариант написания: «тренировка». Слово пишется с гласной буквой «е» в корне, «и» в суффиксе и согласной буквой «в». Проверочное слово к гласной «е»: «тренер». Проверочные слова к согласной «в»: «тренировать», «тренировочный».

Правило

Существительное «тренировка» состоит из корня «трен», суффикса «ир», суффикса «ов», суффикса «к» и окончания «а». Под ударением находится третий слог. Обе предыдущие гласные, «е» в корне и «и» в суффиксе, занимают слабую позицию и произносятся неясно.

Проверка безударной гласной заключается в постановке ее в ударную позицию. Для этого подбирается проверочное слово с ударением на сомнительной гласной среди однокоренных слов или форм данного слова. Поскольку корни однокоренных слов пишутся одинаково, то в безударном слоге будет находиться та же самая гласная, что и под ударением в том же слоге однокоренного слова. Гласная буква «е» становится ударной в существительном «тренер». Слово «тренировка» пишется с гласной буквой «е» в корне.

Ошибку можно допустить также при написании безударного суффикса «ир». Существительное «тренировка» образовано от глагола «тренировать», в котором также присутствует суффикс «ир». Этот суффикс часто встречается в глаголах («маскировать», «фаршировать») и производных существительных («маскировка», «фаршировка»). Его написание нужно запомнить. Отглагольное существительное «тренировка» образовалось при помощи глагольного суффикса «ир» от глагола «тренировать», поэтому пишется с гласной буквой «и».

Нельзя путать суффикс «ир» в слове «тренировка» с суффиксом «ер» в слове «тренер», поскольку это разные по значению и написанию суффиксы. Суффикс существительных «ер/ёр» указывает на лицо определенной профессии или рода деятельности («акушер», «дизайнер», «боксёр»).

Сомнения вызывает также согласный звук «в». При произношении слова «тренировка» происходит фонетический процесс оглушения звонкого согласного звука «в» перед глухим согласным «к» и замена его парным глухим звуком «ф». Проверить согласный звук поможет гласный. Нужно изменить форму слова или найти однокоренное слово, в котором проблемный согласный звук стоит перед гласным. Звонкий звук «в» произносится отчетливо в глаголе «тренировать» и прилагательном «тренировочный». Существительное «тренировка» пишется с согласной буквой «в».

Пример

Силовая тренировка в тренажерном зале проводится три раза в неделю.

Источник

Правописание слова «тренировка»: как правильно, синонимы, примеры употребления

Слово «тренировка» правильно пишется так, как здесь указано. Писать «тренеровка» – неправильно! Ошибка эта грубая, обличающая не только безграмотность автора. Случается она отчасти по недоразумению, отчасти по куда как менее извинительной причине, см. ниже.

Этимология и правописание

Этимология это наука о происхождении слов, или описание оного для данного конкретного слова. В нашем случае оно иностранное, взятое из английского. По общим принципам лингвистики, за заимствованными словами в языке-восприёмнике закрепляется возможно большая часть исходных грамматических признаков и форм (морфем). Касается это также и словообразования, если его схемы не идут вразрез с местными.

При всём их различии языки английский и русский – индоевропейские, т.е. их древняя грамматическая основа одна и та же. Поэтому в нашем случае оказывается возможным достаточно точный перенос способов образования морфем «тренировка» из автохтона (языка-оригинала) в восприёмник.

В английском мы имеем такую последовательность: «to train» (тренироваться) – «trainer» (тренер) – «training» (тренировка). Это двусложное слово: дифтонг «-ai-» произносится как один звук.

В оригинале во втором слоге – гласная «. Читается, согласно Международному фонетическому алфавиту МФА, в нашем случае с придыханием: [ɪ] (ship). Это очень трудный для славян звук, потруднее прославленного «th». На русское «и» более похоже глухое английское [ɪ:] (shield, shift). Но ни то, ни другое никак не походят протяжное [a:] (man, bad), которое звучит как нечто среднее между нашими «е» и «э».

Во всех словоформах «тренировка» «и» во втором слоге остается как есть в оригинале. Для проверки возьмем грамматически схожее оригинальное слово, ну, скажем, «to mount» (монтировать, производить сборку конструкций). Прибавим «-ing», получится «mounting» (сборка, монтаж, монтировка) – всё правильно.

Грамматика и синонимы

«Тренировка» – неодушевлённое существительное женского рода 1-го склонения. Корень «трен-»; суффиксы «-ир-ов-к-», окончание «-а». Постановка ударения и разбиение переносами тре-ни-ро́в-ка. В более подробной грамматической характеристике в аспекте настоящей статьи нет надобности, поскольку «-и-» во втором слоге никоим образом не меняется на «-е-», см. выше.

Синонимы «тренинг» (калька с оригинала); «обучение»; «экзерсисы» (в литературе и гуманитарных науках); «натаскивание» (грубое по отношению к людям); «дрессировка» (животных); «выездка» (для лошадей»; «упражнение» (в чем-либо); «экзерциции» (архаизм; в современном русском изредка употребляется иронически).

Точных антонимов нет. Гиперонимы образуются прибавлением специальных приставок: «аква-», «аэро-», «кардио-», «термо-», «электро-» и др.

Примеры употребления слова и синонимов:

Источник

Как пишется слово «тренировка» или «тренеровка»?

Чтобы не допускать ошибок в глаголах, надо научиться их определять. Это слова, которые передают состояние, относящееся к лицу или предмету. Определить отношение слова к определенной части речи, поставив правильно вопрос. Глаголы всегда показывают действие или состояние, происходящее в определенное время: прошедшее, настоящее и будущее. В предложении они выступают всегда сказуемым. Чтобы помнить, как правильно пишется слово тренироваться, надо внимательно подходить к особенностям его правописания. В слове можно допустить несколько ошибок. Чтобы этого избежать мы попробуем разобраться и усвоить его грамматические особенности.

Как правильно пишется

Правильный вариант – “тренироваться”

Правило

Проверочное слово: тренер.

Мягкий знак в конце

Начнем с мягкого знака:

Теперь, определим правила, по которым будем правильно писать личные окончания глаголов 2-го лица под ударением и без ударения. Но для этого нам потребуется определять спряжения глаголов в самых сложных случаях.

Шаг 1. Определяем, куда падает ударение

Для начала стоит определить ударное или безударное окончание глагола. Используйте примеры ниже, чтобы точно обозначить ударный слог.

Если в слове есть приставка вы-, при определении ударения ее убираем и проверяем ударный слог без нее. Например, в словах «вы’стучишь», «вы’растишь» (от слова «растить») ударение падает на приставку вы-, и это уводит нас от правильного варианта употребления слова. Следует убрать приставку и проверить ударение в слове без неё: «стучи’шь», «расти’шь». Иногда приставка вы- неотделима от слова, в этом случае окончание является безударным, например: вы’растешь (от слова «вырасти»).

Читайте также:  Унижаться как правильно пишется

После того, как мы правильно определили ударные и безударные окончания перейдем к следующему шагу.

Шаг 2. Вспоминаем спряжения глаголов

Напомним, в русском языке есть 2 спряжения глаголов: первое и второе. Если говорить обычным языком, то это правила, по которым меняются глаголы в зависимости от лиц, числа, времени и родов по аналогии с падежами у имен существительных.

Также есть исключения, которые спрягаются не по стандартным правилам. Такие глаголы называют разноспрягаемыми (стоит запомнить):

Осталось правильно определить спряжение. Идем дальше…

Шаг 3. Определяем спряжение глагола правильно

Если на Шаге 1 у нас вышло безударное окончание, тогда определим начальную форму глагола (инфинитив). Напомним, что это будет глагол, от которого образовано данное слово, отвечающий на вопросы: «Что делать?», «Что сделать?». Пример: пишешь — писать (что делать?). Попробуйте определить инфинитив самостоятельно, а для проверки смотрите ниже пункт «Морфологический разбор».

К первому спряжению относятся все глаголы кроме глаголов второго спряжения и разноспрягаемых.

К глаголам второго спряжения относятся:

Для окончаний под ударением (кроме исключений, описанных выше) стоит использовать для проверки форму этого в 3 лице множественного числа (они что делают?).

стучАТ — стучИШЬ, сопЯТ — сопИШЬ, кричАТ — кричИШЬ.

разобьЮТ — разобьЁШЬ, льЮТ — льЕШЬ, жгут — жжЁШЬ.

Какое правило применяется

Примеры предложений

Как неправильно писать

Как составить программу: упражнения, веса, повторения, подходы — Om Activ

Вы знаете десятки упражнений на все группы мышц, включая те, о которых многие даже не слышали, и идеальная техника их выполнения вроде бы позволяет заниматься без тренера. Но как их собрать в программу? Рассказываем. При составлении программы учитывайте несколько переменных:

● подборка упражнений, ● рабочий вес, ● количество упражнений, подходов и повторений, ● время отдыха между подходами или кругами, ● количество тренировок в неделю.

Каждая переменная зависит от поставленной цели, а их очень много. В зале можно развивать силу/выносливость, увеличивать массу/худеть или просто делать селфи в спортивном топе. Для функционального развития организма (о котором мы вам рассказываем тут уже год) постановки одной цели недостаточно – нужны и сила, и выносливость, и гибкость. Но, чтобы вы имели общее понимание о составлении программы, условно поделим все цели на 2 – увеличение силы и объема мышц и развитие выносливости.

Увеличение силы и объема мышц

Идеальная тренировка для достижения этой цели – сплит. Суть сплита в том, что на каждой тренировке вы прорабатываете разные группы мышц. Так вы нагружаете каждую мышечную группу сосредоточенно и интенсивно, но достаточно редко, чтобы у нее было время на восстановление.

Классический тройной сплит подразумевает деление тела на три части.

Примерная сплит-программа

Понедельник Среда Пятница
Грудь Спина Ноги
Бицепс Зад. Дельта Икры
Дельты Трицепс Пресс
Пресс Пресс

Рабочий вес

Чтобы развить силу мышц, держите их под нагрузкой до 5 секунд. За такое время вы успеете сделать 4-6 повторений. Если после 6 повторения легко осилите еще 15 – вес слишком маленький, если мышца отказывает на 2 повторении – сбрасывайте.

Количество упражнений, подходов и повторений

Сплит выполняется с солидными весами, так что 5-6 упражнений за тренировку будет достаточно. Максимальное количество сетов (подходов) — 3-4. Повторения варьируются от 4 до 6.

Время отдыха между подходами: 2-3 минуты.

Количество тренировок в неделю: 3, через день.

Поверьте, 2 тренировки и 3 тренировки – это 2 большие разницы.

Развитие выносливости

Идеальный тренировка для достижения этой цели – круговая тренировка (о ней мы писали тут) когда упражнения выполняются по кругу одно за другим, или же тренировка на все группы мышц. Упражнения могут быть самые разнообразные, главное, задействовать как можно больше групп мышц (ноги, грудь, плечи, спина, пресс) – это могут быть и упражнения на тренажерах, и со свободными весами, и прыжки со скакалкой, и берпи.

Рабочий вес

Исходите из собственных ощущений. На выносливость мышца должна работать примерно 8-10 секунд — за такое время вы сделаете примерно 12-15 движений. Выбирайте вес, с которым вам комфортно выполнить именно такое количество повторений. Вам не должно быть очень трудно.

Количество упражнений, подходов и повторений

10-12 упражнений будет достаточно, выполняйте каждое 12-15 раз с комфортным весом. Если практикуете круговую – стремитесь к 3 кругам, если по классике – то по 3 подхода.

Время отдыха между подходами: 30 секунд — 1,5 минуты.

Количество тренировок в неделю: 3, через день.

Поверьте, 2 тренировки и 3 тренировки – это 2 большие разницы.

Экспериментируйте. Например, включайте элементы кардио в силовую тренировку, чтобы составить, так называемую, интервальную программу. Или проводите сплит-тренировки, даже если развиваете выносливость и боитесь весов, как огня. Удивляйте организм.

(6683)
comments powered by HyperComments

Значение слова

Синонимы

Синонимами будут такие лексические единицы: повторять, упражняться.

Мифы о фитнесе


1. Женщина может потерять свою женственность

Очень популярно мнение о том, что у женщины, которая проводит много времени в спортзале, могут появиться мужские признаки. Другими слова она будет похожа на мужика. Не стоит волноваться, ведь это чаще всего происходит при употреблении препаратов гормонального роста, применяют такие препараты преимущественно при занятии профессиональными видами спорта.

2. Для того чтобы избавиться от жира на животе достаточно выполнять скручивания

Для того чтобы убрать небольшие складки жира достаточно качать пресс, так думают многие женщины. На самом же деле, такие процедуры помогут накачать мышцы пресса, но жировые складки так и останутся. Для того чтобы их не стало нужен комплекс упражнений, которые затронут все группы мышц живота.

3. От разовых тренировок нет никакого смысла

Это не совсем так, конечно если ходить в зал раз в неделю то это будет менее эффективно, но на длительной дистанции успех все равно придет. Важно помнить, что после каждой тренировки сжигаются калории, и человек становится сильнее. Но все-таки, профессионалы рекомендуют заниматься три раза в неделю и больше.

4. Профессиональное спортивное питание

После каждого занятия в зале нужно употреблять протеин, чтобы восполнить запасы энергии и сил. Для того чтобы просто похудеть не нужно использовать спортивное питание, оно лишь замедлит процесс избавления от лишнего веса.

5. Если прекратить заниматься, можно сразу стать толстым

Люди боятся того, что если в будущем они забросят свои тренировки, их мышцы моментально обратятся в жир. Это невозможно, если забросить спорт мышцы могут стать немного меньше, но не превратятся в жир.

6. С возрастом все тренировки окажутся бесполезными

Есть мнение, что после наступления определенного возраста человек склонен к полноте. По мере взросления замедляется метаболизм, это говорит о том, что в молодом возрасте тренировки эффективнее, а не о том, что со временем они не будут приносить результата. Просто нужно скорректировать тренировки, и подобрать правильное питание.

Источник

ТренИровка или тренЕровка, как правильно?

«Тренеровка» или «тренировка»: как правильно?

Как правильно называется процесс подготовки к чему-либо: «тренеровка» или «тренировка»? Такое простое на первый взгляд слово вызывает много затруднений. Чтобы определиться с верным изложением, нужно обратиться к этимологии слова, разобрать его на морфемы.

Не будет лишним и разобраться с синонимами существительного «тренировка». Они пригодятся, если основное слово вызывает сложности при использовании в текстах.

Правописание слова

Среди наиболее распространённых вариантов анализируемого слова можно отметить:

Единственным и правильным вариантом является первый. Ошибочно полагать, что корнем слова является конструкция «тренер». Рассматриваемое существительное является отглагольным и произошло от инфинитива «тренировать». Если в глаголе используется суффикс «ирова», то в существительном он трансформируется в «ир».

Стоит помнить, что проверочного слова не существует.

Существительное «тренировка» было заимствовано от английского и немецкого слов, поэтому верное написание потребуется просто запомнить

Происхождение и значение слова «тренировка»

Анализируемое слово «тренировка» произошло от немецкого «trainieren», что значит «тренировать» и английского «to train» (означает «учить» или «обучать» чему-либо»).

Морфемный разбор слова «тренировка»

Рассматриваемое существительное является неодушевленным. Оно относится к женскому роду в единственном числе первого склонения.

В слове «тренировка» корнем является конструкция «трен». В существительном сразу три суффикса: «ир», «ов», «к». Гласная буква «а» является в слове окончанием.

Примеры предложений

Для закрепления правильного написания существительного обратимся к примерам предложений:

В каждом случае рассматриваемое существительное пишется через гласную букву «и» во втором слоге.

Как правильно: «тренироваться» или «тренероваться»?

Несмотря на то, что часто в письменной речи используются оба варианта — «тренероваться» и «тренироваться», стоит помнить, что первый вариант ошибочный. Рассматриваемый глагол не образуется от слова «тренер», в котором «ер» представляет собой суффикс, а не часть корня.

Глагол «тренироваться» произошел от английского слова «to train» и немецкого слова «trainieren». Проверочных существительных или глаголов для него нет, поэтому правильный вариант написания нужно просто заучить.

Синонимы слова «тренировка»

К анализируемому существительному можно подобрать следующие синонимы:

Каждый из предложенных вариантов можно использовать как альтернативу в письменной речи, и если основное существительное вызывает затруднения.

Неправильное написание слов «тренировка» и «тренироваться»

Существительное «тренировка» имеет следующие неверные варианты написания: «тренеровка», «тринировка», «тринеровка».

Глагол «тренироваться» часто пишется со следующими ошибками: «тренероваться», «тринероваться», «тринироваться».

Ни один из указанных вариантов не является правильным, и использовать их не допускается.

Читайте также:  Хочу не могу как пишется слитно или раздельно

Заключение

Существительное «тренировка» и глагол «тренироваться» пишутся через гласную букву «и» во втором слоге.

Проверочных слов для них не существует, поскольку они являются заимствованными из английского и немецкого языков. Верное написание нужно просто запомнить. В этом помогут и примеры предложений, которые позволяют закрепить пройденные нормы русского языка.

Персональные или групповые: как выбрать формат тренировок в зале

С каждым днём занятия в тренажёрном зале набирают всё большую популярность среди тех, кто хочет поддерживать тело в форме круглый год.

Давние сторонники здорового образа жизни уже испробовали на себе всевозможные форматы тренировок и смогли выбрать что-то одно: персональные занятия с тренером или же групповые тренинги. А вот новичкам в этом деле приходится нелегко.

Стоит ли переплачивать за личного коуча? Будет ли комфортно тренироваться с целой группой? Или, может, попытаться освоиться в тренажёрном зале самостоятельно? Отвечаем на все эти вопросы вместе с экспертом «Чемпионата», велнес-коучем Андреем Семешовым.

Безусловно, если вы никогда в жизни не занимались спортом или хотя бы не поддерживали форму регулярными прогулками на свежем воздухе, во время тренировок в спортивном зале вам может понадобиться помощь. Первое, что приходит в голову, – занятия с персональным тренером.

Что произойдёт с вашим телом, если делать плечевой мост каждый день

Поможет ли это упражнение на пути к отличной фигуре или навредит? Отвечает тренер.

Групповые занятия

Не менее популярным форматом для тренировок являются групповые тренировки. В современных фитнес-клубах выделяют сразу несколько отдельных залов для того, чтобы там проводить занятия по расписанию. Вместе с группой вы можете посетить растяжку, йогу, пилатес, танцы, аэробику и множество других фитнес-программ.

Можно ли заниматься в зале самостоятельно?

На этот вопрос нет правильного ответа.

Ведь если вы уже в течение долгого времени занимаетесь с личным тренером или еженедельно посещаете групповые занятия и выучили почти весь комплекс предлагаемых упражнений, вы спокойно можете попробовать перейти на самостоятельные тренировки. Но если вы новичок и вам незнакомо большинство тренажёров в зале, то самостоятельные занятия могут быть опасны.

Андрей: В первую очередь самостоятельная тренировка – это риски травмироваться. Неправильная техника, особенно в упражнениях со свободными весами (гантели, штанги), может привести к неприятным последствиям – защемления, растяжения. Работа в тренажерах отчасти снимает эти риски. Второй момент – это опасность… не получить заветного результата.

Неправильно рассчитанные нагрузки или количество подходов/повторений могут замедлить прогресс, а то и вовсе свести его на нет. То есть вы регулярно ходите в тренажёрный зал, перемещаетесь от одного тренажера к другому, что-то толкаете/тянете/поднимаете, но на внешнем виде это никак не отражается. И даже рабочие веса всегда одни и те же.

Но я вовсе не стремлюсь всех убедить, что без персонального тренера, самостоятельно, толку ходить в тренажёрный зал нет. Конечно, это не так. Это не какая-то сверх-премудрость, которая доступна только избранным. Все достаточно просто, но нужно подготовиться, чтобы немножечко разобраться в базовых принципах. Посмотреть ролики, почитать пару статей. В общем, потратить время.

Или деньги на оплату услуг персонального тренера. В зависимости от того, чего у вас больше.

Как правильно выбрать формат тренировок?

А теперь подведём итоги, что же всё-таки лучше: персональные тренировки или групповые занятия? Здесь всё сугубо индивидуально. И тот, и другой форматы помогут вам сбросить лишний вес и достичь желаемой физической формы, но какой выбрать – решать вам.

Если вы готовы переплачивать за персональные тренировки и любите заниматься спортом в одиночестве под строгим контролем профессионала, то первый вариант определённо для вас. Вам всегда будет комфортно, а эффективность занятий повысится в разы.

Самое главное – найти грамотного и опытного тренера, который и сам будет получать удовольствие от занятий с вами.

От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?

Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.

Андрей: В выборе персонального тренера универсальных рецептов нет. Пара советов. Во-первых, не бойтесь расспросить о профильном образовании, курсах повышения квалификации. Эпоха подвальных самоучек постепенно уходит в прошлое. Скорее всего, в обозримом будущем в России наконец-то появятся профстандарты для персональных тренеров тренажёрного зала. Но пока их нет, лучше уточнить.

Не спешите брать сразу блок из 5-10 тренировок. Начните с одной. Честно сообщите, что хотите посмотреть, насколько вам будет комфортно взаимодействовать.
Наконец, понаблюдайте за другими клиентами. Особенно теми, кто занимается с этим тренером давно, не стесняйтесь спросить, что именно им нравится в работе специалиста.

И ни в коем случае не бойтесь отказаться от услуг, если вам некомфортно общаться с тренером. Конечно, он заставляет поднимать всякие тяжёлые штуки, мучает, но в итоге занятия должны быть в радость. Это не такси, где можно сесть на заднее сиденье и, попросив выключить радио, смотреть всю дорогу в окно.

Групповые тренировки стоит выбрать тем, кто не хочет быть под постоянным надзором тренера и любит заниматься в тёплой и приятной компании.

Групповые тренинги – это очень часто не только совместные занятия, но и общение, а также обмен опытом и мнениями.

Вам не нужно будет платить лишние деньги за индивидуальные консультации, вы сможете заниматься с другими посетителями фитнес-клуба, мотивируя себя становиться лучше их.

Андрей: Конечно, групповые тренировки более эффективны, нежели повторения тех же самых движений перед экраном телевизора. Вроде музыка та же, тренер показывает одинаковые движения, но нет магии совместной тренировки. Ваши товарищи будут вас подзаряжать энергией, вы однозначно будете выкладываться больше, чтобы не казаться «хуже всех». А значит, и результаты окажутся выше.

К самостоятельным тренировкам стоит переходить только опытным посетителям спортивного зала, чтобы избежать травм и не ухудшить состояние здоровья.

Как правильно составлять план тренировки по бегу?

Для каждого бегуна тренировочный режим составляется индивидуально. Спортсмен должен понимать какой цели служит каждый тренировочный день.

Кроме того, он должен представлять о том как его тело реагирует на те или иные нагрузки, чтобы избежать травм и перегрузок.

Поэтому вопрос о том как правильно составить план тренировки по бегу достаточно актуален и к нему надо подходить максимально ответственно.

Тренировка бега — что в себя включает?

Беговая тренировка включает в себя:

Разминку нужно проводить сверху вниз – начинать с шеи и заканчивать стопами. Растяжку перед пробежкой лучше не делать.

Для разминки шейного отдела рекомендуются наклоны головы вперед-назад и вправо-влево по 4-5 повторений, затем вращательные движения головой по и против часовой стрелки по 4-5 повторений.

Затем нужно сделать вращение кистями по и против часовой стрелки – 8-10 повторений. Далее необходимо размять локтевые суставы – круговые движения локтевым суставом по и против часовой стрелки – 8-10 движений в каждую сторону. Плечевой сустав тоже надо размять – вращать руками вперед и назад – 8-10 вращений в каждую сторону.

Далее выполняются повороты корпуса – вправо и влево по 4-8 раз, затем наклоны вправо и влево по 4-8 повторений.

Для разогрева тазобедренного сустава нужно выполнить круговые движения тазом по и против часовой стрелки 6-8 раз, далее вращение ногой в тазобедренном суставе по и против часовой стрелки 6-8 раз.

Чтобы не сойти в дистанции в первые минуты бега, необходимо размять ноги. Хорошее упражнение – поднять ногу и поставить ее под углом 90 градусов. Носок смотрит в землю и «рисует круги», затем то же самое можно выполнить вращая бедром. Также рекомендуется сделать выпады – корпус держать прямо или немного наклонить вперед. Упражнение повторить 10 раз.

Перед забегом нужно несколько раз выполнить приседания, расставив ноги на ширину плеч.

Непосредственно после тренировки бега необходимо выполнить заминку. Она необходима, чтобы:

Важно! Резкая остановка после быстрого бега опасна – сердечно-сосудистая система при этом испытывает сильный стресс.

Вот некоторые упражнения для заминки:

Справка! В процессе выполнения заминки нужно пить воду, чтобы восполнить в организме запас жидкости, потерянной за время занятий.

Как правильно составлять план тренировки?

Базовыми принципами построения тренировок являются:

Чтобы план тренировки по бегу был правильно составлен, нужно учитывать следующие параметры:

Только после этого можно определять легкие и интервальные темпы тренировок.

В зависимости от дистанции

При беге на короткие дистанции с первых же занятий следует уделять больше внимания сохранению свободных движений и профилактики скованности.

Занятия по технике бега по прямой дистанции:

При занятиях бегом на длинные дистанции каждый недельный цикл следует разбить на 4 вида тренировок:

Где лучше тренироваться?

Как правило, тренировки по бегу составляют от 40 минут до 2 часов. Расстояние, которое спортсмен пробегает за время тренировок варьируется от 4 до 30 км. Меньше бегать не имеет смысла, а больше рекомендуется бегать только перед марафонами или трейлами. Для подготовленного спортсмена 2 тренировки в день – это норма, новички же могут тренироваться 3-4 раза в неделю.

Лучше конечно заниматься с тренером, он поможет уменьшить количество ошибок – тренироваться без тренера, это все равно, что учиться без учителя. Желательны индивидуальные тренировки, тогда тренер сможет построить индивидуальный график занятий, и учет поставленные цели и возможности организма. На групповых занятиях корректировка плана практически невозможна.

Люди делятся на 2 категории – жаворонки и совы, в зависимости от этого заниматься бегом нужно утром или вечером. Что касается места проведения тренировок, они зависят от дистанции и от целей бегуна. Это может быть:

Сколько нужно времени, чтобы подготовиться к соревнованиям?

Количество времени, которое придется потратить на подготовку к соревнованиям, напрямую зависит от подготовленности спортсмена. У новичка, который никогда не бегал, на подготовку может уйти год-два, у более продвинутого спортсмена может уйти полгода. Но в любом случае потребуется постепенность, системность, регулярность и непрерывность тренировок.

Читайте также:  Ульяна на латинице как пишется

Правильное питание и режим

Процесс восстановления организма запускается именно во время сна. Взрослые бегуны (16-64 года) должны спать 7-9 часов. Если сон длится менее 6 часов, производительность бега начинает существенно страдать.

Что касается питания спортсмена, рекомендации следующие:

Спортивное питание нужно обязательно обсуждать с тренером, бегунам рекомендуется:

Как и любое другое дело, беговые тренировки требуют четкого плана, который составляется в зависимости от преследуемых спортсменом целей. Главное четко и неукоснительно следовать составленному плану, и тогда можно достичь отличных результатов.

Как правильно пишется упражнения или упражнения

Как правильно писать: тренЕровка или тренИровка?

В приведнной ниже схеме на примере слова: quot;кодироватьquot; нам продемонстрирован сосав этого слова, а именно: код-ирова-ть.

Следовательно, и ваше слово: quot;тренироватьquot; можно разобрать так же, и написать как: трен-ирова-ть или трен-иров-ка.

Попробуйте и другие слова, такие как пикировка, бронировка, и так далее, и тому подобное.

Как уже было правильно отмечено, для определения корня возьмите слово: quot;тренерquot;. Теперь вы можете видеть состав этого слова: трен-ер. А далее вам и самим не составит большого труда подобрать правильный ответ.

Читать Упражнения в зале для спины для девушек

ТренИровка, но тренЕр. Таковы правила русского языка.

Слово quot; тренировкаquot; пишем с буквой quot;иquot; в суффиксе слове.Чтобы правильно написать это слово,обратимся к словообразованию.

От глагола quot;трен-иров-а-тьquot; образовалось существительное quot;трениров-к-аquot;.

Тренировочные упражнения по русскому языку с ответами. Как сделать по русскому языку упражнение?

Для успешного прохождения экзаменационной работы по русскому языку, упражнение и задание в которой могут быть на различные правила, необходимо знать грамматику русского языка.Выполнение различных упражнений и тестов поможет подготовиться к аттестации. Ниже даны тренировочные упражнения по русскому языку.

Упражнения на орфографию

Орфографических правил в русском языке великое множество.Правописание приставок, корней, сложных слов, заглавных букв, окончаний, суффиксов — это далеко не полный список орфограмм, которыми богат русский язык. Упражнения с ответами и объяснениями некоторых сложных орфограмм даны в таблице.

Упражнения на пунктуацию

Пунктуация вызывает затруднения при сдаче экзамена по русскому языку. Упражнение на пунктуацию требует как знаний синтаксиса, так и наличия пунктуационной интуиции.В таблице даны упражнения на некоторые правила пунктуации.

Читать Для чего нужны статические упражнения

Русский язык: правила и упражнения на пунктуацию

Упражнение Правило Ответ
Обозначьте цифры, на месте которых нужна запятая.Взяв корзину(1) стоящую на скамейке(2) ребята отправились в сад собирать ягоды(3) быстро поспевающие на жарком солнце. Обособленные определения и обстоятельства: обособленное определение, выраженное причастным оборотом, выделяется запятыми, если стоит после определяемого слова, или если имеет причинное или уступительное значение, или если зависит от личного местоимения. Обособленные обстоятельства выделяются запятыми, если они выражены деепричастием. 1,2,3
Обозначьте цифры, на месте которых нужна запятая.Прилетают(1) и гнездятся птицы(2) и просыпаются медведи. Запятая перед союзом и в предложениях с однородными членами и в сложносочиненных предложениях. Если союз и не повторяющийся и соединяет однородные члены, то перед ним не ставится запятая. Если союз и соединяет простые предложения, у которых нет общих второстепенных членов, то перед ним нужна запятая. 2

Упражнения на орфоэпию

Решить упражнение по русскому языку, в котором нужно правильно расставить ударения над словами, поможет орфоэпический словарь и тренировочные задания, данные ниже.

Упражнения на орфоэпию

Упражнение Ответ
В каком слове неверно выделена ударная гласная:квАртал, буржуазИя, тОрты, освЕдомиться, аэропОрты квартАл
В каком слове неверно выделена ударная гласная:звонИт, Оптовый, бАнты, баловАться, красИвее оптОвый
В каком слове неверно выделена ударная гласная:слИвовый, обеспечЕние, кУхонный, крАны, жалюзИ обеспЕчение

Упражнения на выявление грамматических ошибок

В работе по русскому языку упражнение на нахождение грамматических ошибок вызывает особые трудности.Такие ошибки весьма распространены: неверное образование формы слова, неправильное построение словосочетаний и предложений и другие. Задания на выявление грамматических ошибок даны в таблице ниже.

Упражнения на видение грамматических ошибок

Упражнение

Как пишется слово тренировка?

Данное слово является существительным, которое употребляется в значении «систематическое выполнение упражнений, а также учебное занятие, упражнение в каком-либо навыке, умении”.

Несмотря на частое употребление этого слова, при написании возникают сложности.

Давайте с этим разберёмся.

Существует два варианта правописания анализируемого слова:

Как правильно пишется: «тренировка” или «тренеровка”?

Согласно орфографической норме русского языка правильным является первый вариант:

В русском языке для проверки безударной гласной в корне слова необходимо подобрать поверочное однокоренное слово, в котором сомнительная гласная займет ударное положение.

В данном случае подобрать проверочное слово не представляется возможным, так как слово «тренировка” заимствовано из немецкого языка (trainieren) и его правописание следует запомнить.

Также, важно знать, что орфограмма находится не в корне, а в суффиксе «-ир-«.

Многие ошибочно считают, что однокоренное слово «тренер” является проверочным для существительного «тренировка”.

Однако слово «тренер” образовано при помощи суффикса «-ер-«, а «тренировка” – при помощи суффикса «-ир-«.

Примеры для закрепления

Увеличение энергии

Упражнения должны заряжать вас энергией, а не заставлять чувствовать себя вялым и усталым. Поэтому вам необходимо найти идеальный баланс интенсивности тренировки, частоты и продолжительности, чтобы чувствовать себя бодрым, а не измотанным.

Если вы чувствуете себя истощенным в течение нескольких часов и даже дней после тренировки, это признак того, что вы слишком сильно нагружаете себя. Возможно, вам нужно пересмотреть свои спортивные цели и план тренировок.

Хороший сон

Это одно из самых крутых преимуществ отличной тренировки, потому что сон имеет решающее значение для восстановления мышц, он также приносит пользу всему организму, начиная от улучшения памяти до уменьшения уровня стресса. К счастью, физические упражнения могут помочь вам спать более крепко ночью.

Согласно исследованию, проведенному в Johns Hopkins University, физические нагрузки помогают улучшить качество и продолжительность сна. Конечно, многие факторы влияют на то, насколько хорошо вы спите по ночам, но если вы тренировались днем, а затем заметили, что вы спали спокойнее и меньше просыпались в течение всей ночи, вы, вероятно, можете поблагодарить свою тренировку за это.

Однако если вы стали замечать прямо противоположный эффект, это может быть признаком того, что вы перетренировались.

Кроме того, согласно Harvard Medical School, часто активные физические упражнения непосредственно перед сном могут помешать вам заснуть или ухудшить ваш сон.

Особенно если вы выполняли высокоинтенсивную интервальную тренировку. Поэтому запланируйте ваши упражнения более чем за 2 часа до сна.

Сколько длится функциональная тренировка

Во многом «функционалка» похожа на силовые занятия. «Как правило, ей отводят 60 минут, с учетом времени на разминку и заминку, — объясняет Анастасия Юркова.

— Это связано с тем, что, во-первых, нужно подготовить тело и нервную систему к нагрузке.

Во-вторых, если вы занимаетесь дольше, начинает страдать координация в связи с утомлением ЦНС, поэтому «проседают» упражнения с балансом и координацией (которые являются основой функциональной тренировки), занятие становится нецелесообразным».

Аэробная физнагрузка: в чем преимущества?

Специалисты считают аэробную физическую нагрузку лучшей в борьбе с лишним весом. А исследования подтверждают мнения, что регулярные кардиотренировки в комплексной программе похудения на 25% повышают ее результативность.

Бег, езда на велосипеде и даже ходьба относятся к таким занятиям. В тренажерном зале вы можете выбрать велотренажер, беговую дорожку, орбитрек и др.

В чем преимущество аэробной нагрузки?

А силовой?

Сколько длится аэробная тренировка

Оптимально — от получаса до часа. «Кардиотренировку необходимо проводить в диапазоне от 30 минут и дольше, — говорит Анастасия Юркова. — Если ваша задача — просто ежедневное равномерное кардио для здоровья, то достаточно заниматься по 30 минут. Но, например, профессиональные спортсмены циклических видов спорта тренируются до 6-8 часов в день, развивая выносливость».

Если же ваша цель — жиросжигание, имеет смысл заниматься кардио от 40 минут до часа. Однако важное значение здесь имеет ваша частота сердечных сокращений во время тренировки — проверьте себя по пульсовым зонам.

С чего начать тренировку

Начало любой тренировки предполагает проведение разминки.

Для этих целей отлично подойдет кардио-тренажер. Новичкам лучше отдать предпочтение велотренажеру. Кардио-разминка обычно занимает 5-10 минут.

Затем переходите к махам, поворотам корпуса, подтягиваниям в стороны. Такую разминку все помнят еще со времен школьных лет: начинаем с шеи, затем следует плечевой сустав, локтевой, запястья.

Особенно стоит уделить внимание пояснице – на этот участок тела приходится основная нагрузка в процессе тренировки. Наклоняйтесь в стороны, делайте прогибы назад, потягивайтесь в бок, выполняйте скручивания, вращайте туловищем. Заканчиваем разминку – вращаем бедрами, прорабатываем колени, ступни.

Правописание слова «тренировка»

В мор­фем­ном соста­ве рас­смат­ри­ва­е­мо­го отгла­голь­но­го суще­стви­тель­но­го

Примеры

Наутро назна­че­на сле­ду­ю­щая трениро́вка.

Трениро́вка состо­ит­ся в шесть часов вече­ра.

Каждая трениро́вка тре­бу­ет мно­го сил от спортс­ме­на.

В напи­са­нии сло­ва «трениро́вка» суще­ству­ет еще одна орфо­грам­ма — без­удар­ный глас­ный в корне. Проверочное сло­во «тре́нер», кото­рое про­из­но­сит­ся с удар­ным пер­вым глас­ным, дока­жет напи­са­ние бук­вы «е» в корне род­ствен­но­го суще­стви­тель­но­го.

В спор­те нет путей корот­ких,И удач слу­чай­ных нет,Узнаем на тре­ни­ров­кахВсе мы фор­му­лы побед.Это стой­кость и отва­га,Сила рук и зор­кость глаз,Это честь род­но­го фла­га,Окрыляющего нас.Мы ребя­та бое­вые,И под силу нам вполнеВсе рекор­ды миро­выеПодарить род­ной стране.Мастерство с года­ми зре­ет,И при­дёт наш звёзд­ный час,Ведь не зря, дру­зья, боле­ет

Источник

Поделиться с друзьями
Познавательное и интересное
Adblock
detector